Biogena Folsäure: фолат, продукты, применение

Biogena Folsäure 800 aktiviert — это пищевая добавка с фолиевой кислотой в биологически активной форме Quatrefolic® (5-метилтетрагидрофолат, 5-MTHF). Фолат способствует нормальному кроветворению, фолат участвует в процессе деления клеток, фолат способствует росту материнских тканей во время беременности, а также фолат способствует уменьшению усталости и утомляемости. Если Вы планируете беременность или беременны, пожалуйста, согласуйте прием со своим врачом.

Фолат относится к витаминам группы B и естественным образом содержится во многих растительных продуктах. Однако в повседневной жизни обеспечение им не всегда бывает равномерным, например если овощи редко появляются на тарелке, блюда сильно переработаны или питание очень однообразно. Эта статья показывает, какие продукты имеют смысл, как их практически сочетать и какую роль может играть активная форма Quatrefolic® в Biogena Folsäure 800 aktiviert.

Что такое фолат — и что такое фолиевая кислота?

Фолат — это обобщающее название для естественно встречающихся соединений этого витамина группы B в продуктах питания. Фолиевую кислоту в повседневной речи часто используют как общий термин, особенно когда речь идет о пищевых добавках. Для практики важно следующее: продукты дают фолат в разных количествах, тогда как препарат обеспечивает четко определенное количество на капсулу.

Biogena Folsäure 800 aktiviert содержит фолиевую кислоту в форме Quatrefolic® (5-MTHF), биологически активной форме. Согласно описанию продукта, организму не нужно сначала преобразовывать эту форму. Это может быть интересно людям, которые хотят целенаправленно следить за постоянным дополнительным поступлением.

Продукт содержит 120 веганских капсул. Поэтому он подходит для планируемого применения в течение более длительного периода, если прием соответствует Вашей личной ситуации. Особенно при беременности, планировании беременности, имеющихся жалобах, регулярном приеме лекарств или отклонениях в лабораторных показателях имеет смысл индивидуальная консультация.

Фолат в продуктах: конкретные порции для повседневной жизни

Фолат прежде всего содержится в зеленых овощах, бобовых, некоторых видах капусты, зелени и цельнозерновых продуктах. Практический ориентир проще, чем подсчеты по отдельным таблицам пищевой ценности: ежедневно планируйте несколько богатых фолатом компонентов, по возможности свежих и приготовленных щадящим способом.

Хорошие продуктовые компоненты

• Зеленые листовые овощи: 1 большая горсть свежего шпината, полевого салата, рукколы или мангольда, например как основа салата или быстро добавленная в теплые блюда.
• Брокколи и капустные овощи: 150–200 г брокколи, брюссельской капусты или листовой капусты в качестве гарнира, лучше всего приготовленных на пару или лишь недолго термически обработанных.
• Бобовые: 150 г приготовленной чечевицы, нута или фасоли в боулах, супах или в виде намазки.
• Зелень: 1–2 столовые ложки петрушки, шнитт-лука или кориандра добавить в готовые блюда.
• Цельнозерновые продукты: 1–2 ломтика цельнозернового хлеба или порция овсяных хлопьев в сочетании с овощами или фруктами.
• Цитрусовые: 1 апельсин или 1 грейпфрут в качестве перекуса или к завтраку с овсяными хлопьями.

Подходящая для повседневной жизни тарелка могла бы выглядеть так: 150 г чечевицы с брокколи на пару, горстью рукколы, цельнозерновым рисом и свежей петрушкой. Или утром овсяные хлопья с апельсином, днем цельнозерновой хлеб с хумусом, а вечером быстрый овощной микс на сковороде со шпинатом.

Фолат чувствителен к длительному хранению, воде и нагреванию. Покупайте овощи по возможности свежими, не храните их без необходимости слишком долго и готовьте щадящим способом. Приготовление на пару, короткое тушение или использование доли сырых овощей в повседневной жизни часто более благоприятны, чем длительная варка в большом количестве воды.

Quatrefolic® в Biogena Folsäure 800 aktiviert

В Biogena Folsäure 800 aktiviert в центре внимания находится форма содержащегося фолата: Quatrefolic® (5-метилтетрагидрофолат), сокращенно 5-MTHF. Эта форма описывается как биологически активная и не должна сначала преобразовываться организмом.

Для применения особенно важна регулярность. Пищевые добавки часто становятся непрактичными, если у них нет постоянного места в распорядке дня. Хорошо зарекомендовала себя рутина приема, например утром за завтраком или во время другого приема пищи, который Вы ежедневно соблюдаете надежно.

Типичные ошибки при приеме

• Нерегулярное применение: капсула время от времени «когда вспомнили» редко подходит к структурированному подходу.
• Двойной прием после пропуска: если Вы забыли принять капсулу, продолжайте придерживаться рекомендованного количества потребления, указанного на продукте.
• Беременность без консультации: во время беременности, пожалуйста, согласуйте прием со своим врачом.
• Замена продуктов питания: препарат не заменяет основу повседневного рациона из овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.
• Слишком много препаратов одновременно: проверьте, содержат ли другие продукты уже фолат или фолиевую кислоту, например B-комплекс или препарат для беременных.

Если Вы хотите сочетать несколько витаминов группы B, может быть полезно оценить общее поступление. Подробнее о взаимодействии фолата и B12 Вы найдете в статье Фолиевая кислота и витамин B12.

Планирование беременности и беременность: пожалуйста, уточняйте индивидуально

Фолат способствует росту материнских тканей во время беременности. В то же время этот этап жизни особенно индивидуален: питание, предыдущее обеспечение, имеющиеся заболевания, лекарства и уже используемые препараты могут играть роль. Поэтому при планировании беременности и во время беременности прием всегда следует согласовывать со своим врачом.

Даже если Вы уже принимаете какой-либо продукт, стоит внимательно посмотреть на состав. Некоторые препараты помимо фолата содержат другие нутриенты, другие поставляют исключительно фолиевую кислоту или фолат. Важна не численность продуктов, а согласованная общая концепция.

В консультации по питанию мы дополнительно рассматриваем структуру Ваших приемов пищи: как часто Вы едите свежие овощи? Есть ли бобовые в Вашем недельном плане? Как выглядит Ваш завтрак? Такие вопросы помогают улучшить базовое обеспечение за счет продуктов питания, прежде чем без необходимости добавлять много отдельных продуктов.

Частые вопросы из консультаций

Всегда ли достаточно питания, богатого фолатом?

На этот вопрос нельзя ответить обобщенно. Многие люди могут сделать свой рацион более богатым фолатом, например с помощью ежедневного включения листовых овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Имеет ли смысл дополнительно принимать такой препарат, как Biogena Folsäure 800 aktiviert, зависит от Вашей личной ситуации.

Можно ли сочетать Biogena Folsäure с B-комплексом?

Это вопрос общего количества. Если B-комплекс уже содержит фолат или фолиевую кислоту, следует сопоставить данные на упаковках продуктов. При неуверенности имеет смысл получить профессиональную оценку, чтобы избежать ненужных пересечений.

Когда лучше всего принимать капсулу?

Практично выстроить постоянную привычку приема во время еды. Выберите время, о котором Вы не забудете: завтрак, обед или ужин. Важно соблюдать указания на продукте.

Что насчет усталости в повседневной жизни?

Фолат способствует уменьшению усталости и утомляемости. Однако у усталости может быть много причин, например режим сна, питание, нагрузка, статус железа или другие факторы. Если усталость сохраняется или появилась недавно, ее следует медицински уточнить.

Итог: осознанно планировать фолат, целенаправленно использовать добавку

Biogena Folsäure 800 aktiviert предлагает фолат в активной форме Quatrefolic® (5-MTHF) в веганских капсулах. Питание, богатое фолатом, остается основой: ежедневно зеленые овощи, регулярно бобовые, цельнозерновые продукты и свежая зелень. При планировании беременности и во время беременности, пожалуйста, согласуйте прием со своим врачом.

Важное примечание: пищевые добавки не являются заменой сбалансированного, разнообразного питания и здорового образа жизни. Указанное рекомендованное суточное количество потребления нельзя превышать.

Вы хотите узнать, как фолат, витамины группы B и Ваше питание сочетаются в повседневной жизни? Ольга Безугла, консультант по питанию в Zentrum für Prävention und Ernährung в Берлине, с удовольствием поддержит Вас лично. Запросить консультацию

Эта статья предназначена для общей информации и не заменяет врачебную консультацию, диагностику или лечение.

{«@context»:»https://schema.org»,»@graph»:[{«@type»:»FAQPage»,»mainEntity»:[{«@type»:»Question»,»name»:»Всегда ли достаточно питания, богатого фолатом?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»На этот вопрос нельзя ответить обобщенно. Многие люди могут сделать свой рацион более богатым фолатом, например с помощью ежедневного включения листовых овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Имеет ли смысл дополнительно принимать такой препарат, как Biogena Folsäure 800 aktiviert, зависит от Вашей личной ситуации.»}},{«@type»:»Question»,»name»:»Можно ли сочетать Biogena Folsäure с B-комплексом?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»Это вопрос общего количества. Если B-комплекс уже содержит фолат или фолиевую кислоту, следует сопоставить данные на упаковках продуктов. При неуверенности имеет смысл получить профессиональную оценку, чтобы избежать ненужных пересечений.»}},{«@type»:»Question»,»name»:»Когда лучше всего принимать капсулу?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»Практично выстроить постоянную привычку приема во время еды. Выберите время, о котором Вы не забудете: завтрак, обед или ужин. Важно соблюдать указания на продукте.»}},{«@type»:»Question»,»name»:»Что насчет усталости в повседневной жизни?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»Фолат способствует уменьшению усталости и утомляемости. Однако у усталости может быть много причин, например режим сна, питание, нагрузка, статус железа или другие факторы. Если усталость сохраняется или появилась недавно, ее следует медицински уточнить.»}}]}]}

Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет консультацию или лечение у врача.

АвторOlha Bezuhla

Учёный в области питания (постдокторские исследования, Потсдам)